1. Растяжка. Не спешите сразу уходить из зала. Пара минут легкой растяжки помогут мышцам расслабиться и быстрее прийти в тонус.
2. Водный баланс. 
Во время нагрузки мы теряем много влаги. Пейте воду не только во время, но и после тренировки — это необходимо для метаболизма и доставки нутриентов к тканям.
3. Холодные процедуры. Контрастный душ или ледяные ванны отлично снимают воспаление и уменьшают крепатуру. Резкая смена температур «прокачивает» сосуды и помогает быстрее вывести продукты распада. (Важно: только для взрослых атлетов!)
4. Качественное питание. 
В течение часа после нагрузки важно закрыть «белково-углеводное окно». Сложные углеводы дадут энергию, а белок станет строительным материалом для ваших мышц.
5. Здоровый сон. 
Это лучшее время для организма. Пока вы спите, вырабатывается гормон роста, который активно восстанавливает ткани и укрепляет тело.
