1. Переедать.
❌ Так нельзя: наесться «от души» перед тренировкой — значит тратить силы на переваривание еды, а не на работу.
✅ А вот так — правильно: за 1,5–2 часа до тренировки съесть лёгкий сбалансированный приём пищи — сложные углеводы + белок.
2. Идти голодным.
❌ Так нельзя: тренироваться на пустой желудок — повышается риск слабости, потери сил и травм.
✅ А вот так — правильно: лёгкий приём пищи за 1,5–2 часа до тренировки + вода за 30–40 минут.
3. Пропускать разминку.
Качественная разминка перед тренировкой — обязательный ритуал для продуктивной работы и защиты от травм.
